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            Pendlay划船(Pendlay Rown)

            男教练 女教练

            类型 : 力量

            级别 : 中级

            主要肌肉群 : 中背部

            其他肌肉 :  肱二头肌肩部背阔肌

            器械要求 :  杠铃

            动作要领图

            • Pendlay划船
              
              										
            • Pendlay划船
              
              										

            主要肌肉示意图

            Pendlay划船的动作要领

            1. 上身俯身与地面平行,背部保持平直,双腿适当弯曲。双手距离比肩略宽正握杠铃,肩膀向下自然伸展。真是动作的起始位置。
            2. 收缩肩胛,手肘弯曲将杠铃向腹部拉起,同时呼气。上拉的时候保持膝关节、髋关节和背部始终固定。
            3. 杠铃杆稍稍触碰到腹部后,再将杠铃放回地上,同时吸气。放回的过程同样保持膝关节、髋关节和背部始终固定。
            4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。