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            180度地雷架转体(Landmine 180's)

            类型 : 力量

            级别 : 初级

            主要肌肉群 : 腹肌

            其他肌肉 :  下背部肩部臀部肌群

            器械要求 :  地雷架

            动作要领图

            • 180度地雷架转体
              
              										
            • 180度地雷架转体
              
              										
            • 180度地雷架转体
              
              										

            主要肌肉示意图

            180度地雷架转体的动作要领

            1.将杠铃固定在固定装置上或者角落里,将杆调整到合适重量。
            2.起始动作,双手将器械的一端抬至肩高,伸直双臂,双脚分开。
            3.旋转上身与臀部将器械从身体的左侧摆到右侧,在此过程中保持双臂挺直。
            4.重复动作3,将器械从身体的右侧摆到左侧。
            5.持续做这组动作直到身体无法继续完成。