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            腕弯举L

            男教练 女教练

            类型 : 上肢

            级别 : 中级

            主要肌肉群 : 前臂肌群

            其他肌肉 : 

            器械要求 :  哑铃

            动作要领图

            • 1、自然跪姿,固定小臂于大腿上,掌心朝上握铃,这是你的起始位置。
            • 1、收缩小臂将哑铃卷到最高点,然后控制哑铃降到最低点。

            主要肌肉示意图

            腕弯举L的动作要领

            1、自然跪姿,固定小臂于大腿上,掌心朝上握铃,这是你的起始位置。
            2、收缩小臂将哑铃卷到最高点,然后控制哑铃降到最低点。